晨練時間有什么講究

2017-11-07 來源: 責任編輯:郭素彥

  

導讀:晨練時間有什么講究?在日常生活中,很多人都會晨練,晨練是很受歡迎的一種鍛煉方式。那么,晨練時間有什么講究?下面小編為大家詳細介紹一下,希望對大家有幫助。

  晨練時間有什么講究

  1、晨練時間有什么講究

  如果是夏季晨練的話,最好在早上5點到6點半的時間,如果要是冬季晨練的話,時間在早上的6點到7點之間,無論是過早或是過晚,對晨練的效果都會有影響。

  在夏秋季節,很多的老年人起的比較早,有的4點鐘就起床開始鍛煉,其實這個時間段鍛煉的話,對身體并沒多大的好處,因為這個時間段的空氣質量不太好,此時的空氣正處于流通和運動之中,所以等到5點過后,空氣質量就逐漸轉好,此時最適宜鍛煉。

  在冬秋季節,天亮的比較晚,而且此時氣候轉門涼,所以更不宜早起鍛煉,此時的鍛煉時間就在6點以后,既安全而且鍛煉有效。

  晨練的地點,我們最好選擇在公園、小區、綠化場地等,這些地方綠色植物比較多,洋氣充足,空氣也更加干凈,對身體好處多多。

  另外,還要注意,霧霾天氣是完全不建議去晨練的,對肺部將會產生不可逆轉的傷害,請大家記得收看天氣預報,及時了解隔天的天氣,幫助做好應對。

  晨練時間有什么講究

  2、晨練必知小常識

  第一,晨練不是上班”,不要有過強的競爭心理。如果把晨練當成上班”,就易像對待工作一樣一絲不茍,從而使一起晨練的伙伴間互相競爭,對運動技術的學習速度進行攀比,這都對生理及心理不利。

  第二,晨練的頻度如果和上班一樣,也就是每周5~6,從運動醫學的角度看,此種運動頻率對于是過多的。合理的鍛煉的運動頻率,應該是每周3~5次。當然,如果你能夠堅持并且喜好天天去也是可以的,但要注意一周中達到有效運動量的只要有3~5天就足夠了,其他的時間可以休閑化、小運動量,主要是起到保持良好心情的作用。

  3、晨練有哪些好處

  加速你的新陳代謝。如果你想減肥或者保持一個良好的體型,加速新陳代謝是十分重要的一點,但更重要的是,你要選擇一個恰當的節點。其實,任何運動都會加速身體的新陳代謝,但晨練可能是最佳的一種方式。

  晨練不受生活瑣事影響。如果你缺乏鍛煉的積極性,盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。

  你也許你已經完美地計劃好了晚些時候進行鍛煉,但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如愿。會議開到半夜,接孩子耽擱了,家里還有要熨燙的衣服,鄰居過來與你長聊,所有的這一切,看似合情合理,但卻無情地讓你的鍛煉計劃徹底泡湯。然而,晨練卻能讓你不受這些因素左右,進而長期堅持。

  提升你的精神面貌。進行晨練能夠提升你一整天的精神面貌,的確如此。為什么呢?原因之一在于,當大多數人都還在酣然入睡時,你已經開始讓你身體獲取正能量,你會因此獲得一個好心情,也就不用通過飽餐垃圾食品,來發泄當天消極情緒。

  晨練有哪些注意事項

  1、不宜馬上進食

  晨練后立即吃飯,容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進餐。

  2、不宜過早

  晨間氣溫往往較低,如果過早出戶,老年人身體驟然受冷容易傷風感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。

  3、不宜空腹

  老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,血壓、體溫偏低。晨練前應喝些熱飲料,如牛奶、蛋湯等,以補充水分,增加熱量,加速血液循環。

  晨練時間有什么講究

  4、不宜補回籠覺

  晨練后一般會出現疲勞感,有些人認為晨練后再上床補覺是勞逸結合。其實,這樣做既影響晨練效果,也不利于健康。

  5、不宜穿衣過少

  早晨戶外活動要選擇避風向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所,不要頂風跑,不可減衣活動,更不能脫衣露體鍛煉。出汗后,千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。

  6、不宜過急

  晨起后由于肌肉松弛,關節韌帶僵硬,所以在鍛煉前應輕柔地活動關節,扭動腰肢,放松肌肉,防止動作過猛發生意外。

  晨練后吃什么食物好

  1、流食,如果粥、湯、汁及水分較多的水果和蔬菜(如葡萄、西紅柿、橙子、西瓜、黃瓜)和生菜,它們中的水分和維生素含量比較高,可以幫助人體補充水分和維生素。

  2、多吃蛋白質含量比較高的食物,比如說牛奶、豆漿、雞蛋、魚等,它們可以為人體及時地補充能量。

  晨練時間有什么講究

  3、堿性食物也要多吃,如豆制品、瓜果、新鮮蔬菜、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等,它們可以降低血液的酸度,中和平衡達到弱堿性,可以很好地消除疲勞。

  4、多吃富含鉀和維生素的食物,如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等,它們可以幫助人體排出積存的代謝產物,同時還能夠起到消除疲勞的作用。

 

 

 
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